Mis ejercicios y alimentación personalizada

Bueno pues tal y como os comenté ayer, os añado en primer lugar mi rutina de ejercicios.
 Se trata de ejercitar diariamente todos los músculos de esta manera el desgaste será mayor.

1º - 5 minutos de estiramientos.

y ahora empieza el entrenamiento de tipo ciricuito, en el se haría una ronda y un descanso de 90 segundos, yo hacía tantas rondas como series fueran necesarias para realizar 50 dominadas el primer mes y 100 dominadas después. Esto es si necesito 5 series para hacer 50 dominadas, me haré 5 veces el circuíto.
 y es así:

-Dominadas al fallo, sin descanso, fondos de pectoral en paralelas al fallo, dominadas biceps al fallo y triceps en banco.  Como podeis ver, todo son autocargas, es decir controlando nuestro propio peso.  Al finalizar la primera ronda, descansaremos 90 segundos.  Y lo repetiremos tantas veces hasta que el número de dominadas llegue a 50 ó 100 según estemos físicamente.  Esto no nos quitaría más de 40 minutos.  Después yo me dedicaba 10 minutos al abdomen, 20 minutos de carrera o spining y 5 de estiramientos.  Aunque reconozco que los aeróbicos no son lo mío y no lo hacía más de dos veces por semana.

 En cuanto a la dieta, es una de las famosas disociadas, en las que puedes comer todas las cantidades que quieras y tu cuerpo necesite, lo que nos quita mucha ansiedad de estar pesando la comida y todo eso.  Pero la distribución de la comida debe ser de una menera precisa.
 Os pongo mi dieta de una semana para que os hagais una idea.

 DESAYUNO
3 Cuajadas, 2 quesitos light y un café sólo con sacarina.

 Dos horas después el segundo desayuno
Dos o tres piezas de fruta ó pavo ó jamón serrano ó queso

 Dos horas después, la comida
 el diseño de comida es el siguiente: se puede comer verduras con cualquier otra variedad, es decir, se puede comer por ejemplo brocolí de primer plato y carne, pescado, pasta, ave, legumbres de segundo plato, pero con la particularidad que no puede contener harinas, es decir debe ser frito o a la plancha, y por supuesto las cantidades no cuentan, si tienes hambre y quieres tres filetes, te los comes.  No se puede tomar postre, sólo infusión o café sólo con sacarina.
 La patata no es verdura, si quereis patata debeis comerla como segundo plato y puede ser frita, asada, cocida.

Cuatro horas después, la merienda, compuesta en mi caso por jamón serrano ó pavo ó queso ó fruta.

Dos horas después, la cena, en el que se puede comer lo mismo que en la comida, exceptuando la pasta, la legumbre o la patata.

En definitiva, no mezclar carbohidratos con proteínas, la verdura se mezcla con todo, harinas, azucar prohíbidas, en las legumbres aunque se pueden cocinar con jamón, chorizo, etc, luego no se pueden comer.

 El café con leche sólo se puede tomar si comemos cuajadas, yougures o lácteos.  Yo un día a la semana ceno lácteos, es decir a base de quesos y yogures.

 Es conveniente dos litros de agua por día.  En mi caso las dos primeras semanas no perdí peso, sólo volumen, pero a partir de la tercera perdía entre 1 y 2 Kg por semana.
 Constancia chavales, no podremos pasarnos hasta que no llevemos dos meses de dieta, una vez este tiempo, un día a la semana podremos comer todo lo que queramos, mezclando y lo que sea.  Esto nos acelera el metabolismo y al continuar después de este día con la dieta provoca que quememos aún más calorías.  Pero recordar que después de dos meses.

 Bueno espero que os sea útil para aquellos que querais perder algunos kilos para el verano y lucirnos en la playa.